Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần chi tiết và hiệu...

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần chi tiết và hiệu quả

Để cải thiện thân hình “mình dây” của bạn, hãy chọn cho mình một chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần hợp lý và hiệu quả.

CHIA SẺ

Thân hình quá ôm khiến bạn mất đi sự hấp dẫn với người khác phái cũng như không còn tự tin trong các mối quan hệ. Để cải thiện thân hình “mình dây” của bạn, hãy chọn cho mình một chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần hợp lý và hiệu quả. Nếu bạn vẫn cỏn băn khoăn chưa biết chọn lựa như thế nào, chúng tôi sẽ giúp bạn với thực đơn tăng cân trong 1 tuần.

Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Trong thực đơn này phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như các thành phần thiết yếu cho cơ thể.

Chủ nhật

Buổi sáng: Một tô bún bò (với khoảng 200 gr thịt bò), 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Thức ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Thức ăn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Nên uống sữa hoặc nước trái cây trước bởi khi bụng rỗng thì vitamin và các chất dinh dưỡng mới dễ dàng được hấp thụ. Sau khi uống sữa được 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Từ sáng tới trưa bạn có thể ăn nhẹ thêm một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm, giò heo hầm bí đỏ, rau bó xôi xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Buổi xế: Ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.

Nếu còn đói, trước khi ngủ nên uống một ly sữa nóng.

Thứ 2

Bún thịt nướng.
Bún thịt nướng.

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.

Từ sáng tới trưa ăn thêm 1 ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

Buổi xế: 1 chén yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 ly sữa tươi, 1 tô bún, 2 quả trứng luộc.

Bún bò thơm ngon.
Bún bò thơm ngon.

Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bó xôi nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.

Buổi xế: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 4

Bánh mì ốp la
Bánh mì ốp la

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối, uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Buổi xế: 1 ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Thứ 5

Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò
Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng, 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Buổi xế: 1 ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau.

Thứ 6

Thức ăn phải đảm bảo dinh dưỡng.
Thức ăn phải đảm bảo dinh dưỡng.

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây, ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

Buổi xế: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thứ 7

Để có thân hình đầy đặn bạn phải ăn uống hợp lý.
Để có thân hình đầy đặn bạn phải ăn uống hợp lý.

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín

Ăn nhẹ một ít salad rau củ suốt thời gian còn lại đến bữa trưa.

Buổi trưa:  2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần hết sức chi tiết này sẽ mang lại hiệu quả đáng mong đợi cho bạn. Bạn cũng có thể thay thế các nguyên liệu để đa dạng thực đơn. Chúc bạn thành công.

Sendo.vn