9 cách giảm cân sau Tết nhanh nhất “không cực khổ”

9 cách giảm cân sau Tết nhanh nhất “không cực khổ”

CHIA SẺ

Ắt hẳn, sau kỳ nghỉ dài, thoải mái trong việc ăn uống, thì khi hết Tết điều bạn cần làm “gấp rút” để lên kế hoạch cho việc giảm béo cấp tốc của mình. Dưới đây sẽ có tất cả những gì bạn cần!

1. Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể, còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bởi nước chiếm đến 60% cơ thể con người và đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh. Không những thế uống nhiều nước cũng là cách đơn giản để bạn có thể giảm cân sau Tết.

Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều, dễ tăng cân. Bạn có thể uống nước mọi lúc kể cả khi thấy đói hoặc không đói. Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hàng ngày, mà uống ít hoặc nhiều hơn.

Các lọai nước lọc hoặc nước trái cây không chứa nhiều calo nhé!

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Giảm cân, giảm béo hay ăn kiêng không có nghĩa là bạn bỏ bữa ăn sáng. Theo đánh giá của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định.

Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít các bữa còn lại ít hơn.

3. Theo dõi khẩu phần ăn của mình

Một nữa khẩu phần ăn của bạn luôn luôn nên là rau. Bữa ăn phụ nên bỏ qua ngũ cốc nhưng lại cần nhiều rau, kể cả các loại rau củ ngọt như bí, cà rốt, khoai lang, củ cải,… Đến cả những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả cũng nên giới hạn là ¼ quả mỗi bữa.

4. Đảm bảo đủ lượng đạm

Protein (đạm) được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cần có đầy đủ, vì nó sẽ khiến cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn, còn có khả năng giúp cho cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Hẳn là thực phẩm nhiều Protein đã quá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng đối với gymer nói riêng, hay tất cả mọi người nói chung.

5. Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cà chua có chứa nhiều Vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là giảm cholesterol,… Trong cà chua còn chứa một hợp chất là 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, giảm mỡ thừa vùng bụng, hông, lưng, cánh tay,… 

Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa vùng bụng. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động. Có thể chế biến các loại đậu như súp, canh, làm salad.

6. Ăn rau củ trước bữa ăn

Nếu như thường ngày bạn đã ngán ngẩm với việc ăn rau củ thì chắc hẳn sau Tết đây lại là thực phẩm hấp dẫn bạn hơn hết, vì lúc này đã quá chán đồ ăn béo ngậy. Ăn rau củ trước bữa ăn có thể giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ mà vừa tốt cho cơ thể lại là cách giảm cân hiệu quả sau Tết.

Bạn có thể luộc các loại rau củ để chấm với muối vừng ăn lót dạ trước khi có ý định ngồi xuống mâm và bắt đầu bữa ăn bình thường của mình. Lúc này sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều nữa.

7. Ngủ nhiều hơn, giảm căng thẳng

Nếu như thiếu ngủ sẽ lập tức tác động tiêu cực đến vòng eo của bạn. Thiếu ngủ làm thay đổi hoạt động của não, dẫn đến việc bạn dễ cảm thấy đói hơn; làm tăng sự thèm muốn với thực phẩm nhiều chất béo.

8. Ngủ với nhiệt độ thấp

Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, nếu khi ngủ bạn điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp thì sẽ giúp cho quá trình giảm béo diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, thì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông,… để làm cơ thể ấm lên. Do đó, nếu muốn giảm béo sau Tết trong thời gian ngắn thì khi ngủ nên chỉnh nhiệt độ thấp hơn.

9. Tập thể dục, vận động thường xuyên

Sẽ chẳng có cách giảm cân sau Tết nào thành công, nếu như bạn lười biếng vận động và tập thể dục. Nếu như trong Tết bận rộn và không có nhiều thời gian. Thì sau Tết chính là lúc bạn nên tập thể dục thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm béo của mình thành công.

Việc hoạt động liên tục và nhiều sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa nhanh và an toàn cho sức khỏe. Hơn hết, giảm cân sau Tết mà vận động thì cơ bắp, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, không chảy xệ.

Với những cách giảm cân sau Tết đơn giản trên, nếu bạn nghiêm túc thực hiện thì sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình săn chắc, thon gọn của mình.

Nguồn: Tổng hợp từ Internet.