26 Mẹo giảm cân lấy lại dáng gọn trong 1 tuần (P1)

26 Mẹo giảm cân lấy lại dáng gọn trong 1 tuần (P1)

CHIA SẺ

Bạn cảm thấy mệt mỏi và bấn loạn trong việc giảm cân? Bạn bắt đầu ngày mới với những bữa ăn giàu dinh dưỡng, và kết thúc một ngày cũng với những dưỡng chất thừa thãi nạp vào cơ thể? Rõ ràng, bạn đã áp dụng các nguyên tắc sai trong việc giảm cân. Giảm cân không phải là điều đơn giản nhất thế giới, nhưng cũng không phải là vấn đề gì quá phức tạp như bạn nghĩ.

Sau đây là 26 mẹo đơn giản sẽ giúp bạn giảm trọng lượng trong vòng một tuần

26 meo lay lai dang gon trong 1 tuan (5)

1. Thiết lập mục tiêu thực tế:

Bạn phải biết rằng giảm cân là rất khó khăn. Nó đi kèm với một cái giá phải trả. Bạn phải tuân theo một kế hoạch cụ thể để có được kết quả tối đa trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, bạn đừng quên là phải có cái nhìn thực tế trong việc này. Không thể nào giảm được 5kg trong 1 tuần duy nhất. Các bạn có thể mất tối đa là 0,5-1kg mỗi tuần. Có vẻ như không có một sự thay đổi mạnh mẽ nhưng chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy có tia hy vọng. Và bạn có thể nhận thấy rõ hơn khi chiếc quần jean có vẻ vừa vặn hơn với vòng đùi.

2. Thiết lập thời gian

Bạn đang tìm cách thông minh để giảm cân trong một tuần? Bạn phải thiết lập thời gian cho chính mình trong khi ăn. Bữa ăn đúng giờ giấc và thoải mái sẽ kích hoạt các hormone thỏa mãn cơn đói. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt một bộ đếm thời gian trong vòng 20 phút cho mỗi bữa ăn, và hãy ăn thật chậm.

3. Ăn thêm rau

Khi bạn đang cố gắng để giảm cân trong một tuần, tốt hơn hết là tập trung vào rau! Ăn nhiều trái cây và rau là một giải pháp tự nhiên và nhanh chóng để giảm cân. Nó có nhiều chất xơ và nước có thể khiến bạn cảm thấy no, chỉ với một vài đơn vị năng lượng. Khi chế biến rau, không nên thêm bất kỳ loại chất béo nào. Ngoài ra, có thể thêm một ít chanh tạo gia vị.

26 meo lay lai dang gon trong 1 tuan (10)

4. Chế biến món súp

Súp là một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân. Khi bạn ăn nhiều súp, bạn giảm cân nhiều hơn. Minestrone – súp mì và rau củ Trung Quốc là sự lựa chọn tuyệt vời. Có súp vào đầu của một bữa ăn có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn, hiệu ứng có thật là bạn ăn ít hơn. Thay vì có súp đóng hộp, hãy tự chế biến súp cho mình với thịt nạc tươi và rau củ. Đừng cho bất kỳ loại kem béo nào vào món súp, nếu bạn muốn giảm cân.

26 meo lay lai dang gon trong 1 tuan (7)

Học lỏm thiên thần Victoria's secret thu gọn vóc dáng sau sinh 8

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc cũng là một lựa chọn tốt. Gạo nâu, bánh mì nâu ,lúa mì ,yến mạch và kiều mạch đều thuộc loại này. Chúng giúp cơ thể bạn tiếp nhận ít calo hơn và cải thiện đáng kể cholesterol xấu.

6. Không ăn thịt xông khói

Loại bỏ thịt xông khói khỏi thực đơn của bạn. Khi bạn đang làm bữa ăn với bánh sandwich tại nhà, hãy thêm trứng và rau nếu bạn thích. Nhưng không thêm thịt xông khói, dù là sandwich kiểu gì đi chăng nữa. Điều này sẽ tiết kiệm được 100 calo và giúp bạn giảm khoảng 5kg trong 1 năm (chỉ tính riêng cho việc không đụng đến thịt xông khói). Bạn cũng có thể giảm một số cân nặng đáng kể trong một tuần nếu bạn tiếp tục ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên.

http://www.dreamstime.com/-image18978968

7. Tránh xa đường

Đường là điều cuối cùng bạn nên suy nghĩ trong khi cố gắng để giảm cân. Nó chứa rất nhiều calo và chất béo làm giảm cơ hội giảm cân của bạn. Nếu bạn thực sự yêu đồ ngọt, có trái cây có thể thay thế các món ngọt khác. Thêm dâu tây, bạc hà và chanh để thức uống của bạn có thêm hương vị.

Cách làm 3 thần dược tự nhiên giảm cân an toàn 4

8. Uống trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày là một chiến lược tuyệt vời để giảm cân. Các nghiên cứu đã tuyên bố rằng trà xanh có thể tăng khả năng đốt cháy calo trong cơ thể của bạn một cách tạm thời. Nó cũng là một thức uống giải khát làm tăng sự trao đổi chất và loại bỏ chất béo bụng thật dễ dàng.

9. Tập yoga

Yoga cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Theo Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, những phụ nữ tập yoga hàng ngày sỡ hữu cân nặng ít hơn so với những người không tập. Điều này thực sự làm cho bạn nhớ đến những gì bạn đang ăn và tăng nhận thức về vấn đề này.

26 meo lay lai dang gon trong 1 tuan (1)

10. Đốt cháy thêm 100 calo

Bạn có thể đốt cháy thêm 100 calo trong ngày bằng cách làm một vài bài tập nhanh chóng và dễ dàng. Đi bộ 1,6km trong vòng 20 phút hoặc dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút . Bạn có thể chạy bộ trong 10 phút hoặc chỉ cần nhảy dây trong cùng khoảng thời gian đó. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân trong một tuần mà không cần ăn kiêng.

11. Ăn quà vặt một cách lành mạnh

Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh cũng sẽ thúc đẩy cơ hội giảm cân nhiều hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn mang theo một cái gì đó bổ dưỡng trong túi xách của bạn mỗi khi bạn bước ra ngoài. Trái cây, đồ ăn nhẹ hoặc một gói bỏng ngô có vẻ là một ý tưởng hay. Những đồ ăn nhẹ càng ít calo càng tốt.

slider-20141114-5465a9b3e74c6

12. Giảm khẩu phần ăn

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân trong vòng một tuần, sẽ thật khôn ngoan khi giảm số lượng trong khẩu phần ăn của bạn. Ăn ít có nghĩa là ít calo hơn. Và lượng calo ít hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn. Khi chúng ta đang ăn, chúng ta thường có xu hướng ăn đường nhiều hơn lượng mà chúng ta thật sự cần. Cắt phần ăn thành hai phần và chắc chắn rằng bạn đang lựa chọn phần nhỏ hơn. Khi bạn đang ăn ở nhà, nhớ tránh xa thức ăn thừa của ngày hôm qua. Điều đó cũng rất hữu ích.

13. Không xem truyền hình trong lúc ăn

26 meo lay lai dang gon trong 1 tuan (6)

Tránh xa tất cả các phiền nhiễu trong khi ăn. Tắt truyền hình; ngừng đọc sách hay tạp chí khi bạn đang ngồi bên bàn ăn. Tập trung vào các món ăn và thưởng thức từng chút một. Thói quen này sẽ nâng cao nhận thức và giúp đỡ bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Bảo Châu

Theo stylecraze