16 cách giảm cân nhanh chóng

16 cách giảm cân nhanh chóng

CHIA SẺ

Từ Zumba tới yoga tới bỏ đồ ăn vặt, những thay đổi đơn giản trong cuộc sống thường ngày sau đây sẽ giúp bạn giảm 5, 10 thậm chí 20kg cơ đấy!

Điều này đã quá quen thuộc: bạn luôn cố giữ cho mình thói quen ăn uống hợp lí hàng ngày và kiểm soát lượng calo trong từng món ăn một. Nhưng chẳng sớm thì muộn, bạn sẽ ăn vài chiếc cupcakes trong giờ làm việc và uống một ly mojitos trong thời gian rảnh rỗi, và nghĩ rằng, thôi chết, chẳng còn chế độ ăn kiêng gì nữa rồi.

Có cách tốt hơn đấy: Hãy đổi hết những cách giảm cân cực đoan thành một đến hai buổi ăn uống hay tập luyện tích cực đều đặn trong tuần. “Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn bạn tưởng đấy”, Marissa Lippert, RD, tác giả của The Cheater’s Diet chia sẻ. Hãy học hỏi từ những bí quyết sau để cải thiện vóc dáng của mình nhé.

Thay đổi món ăn thường ngày

“Tôi thường ăn ở ngoài 9 lần một tuần! Và chỉ bằng cách giảm số lần ăn ngoài xuống còn một lần một tuần và gọi salad gà nướng thay vì một đĩa pasta lớn, tôi đã giảm được 20 pounds trong vòng 1 tháng” – theo Kerri Butler, Joplin, MO

16 cach giup giam can nhanh (9)

Ngừng ăn vặt

“Tôi đạt được cân nặng lí tưởng sau khi bỏ thói quen mua đồ ăn vặt tại cửa hàng tiện lợi. Nếu tôi muốn ăn khoai tây hoặc kẹo, tôi phải đi bộ ra cửa hàng để mua. Sự bất tiện đó thường khiến tôi lờ đi ham muốn của mình.” – Heather Del Baso, Worcester, MA

16 cach giup giam can nhanh (4)

Ăn bữa sáng 300 calo

“Tôi thường bỏ bữa sáng, nhưng giờ đây tôi sẽ không bao giờ ra khỏi nhà khi chưa ăn sáng. Tôi thường ăn khoảng 300 calo hỗn hợp protein và ngũ cốc. Bữa sáng lí tưởng tôi thường ăn là: một chiếc sandwich với bơ lạc tự nhiên và bơ táo. Chúng khiến tôi không cảm thấy đói nữa và những bữa ăn vặt trong ngày cũng giảm xuống ít hơn. Sau khoảng một năm tôi đã giảm được 65 pounds” —Bo Hale, Tulsa.

16 cach giup giam can nhanh (6)

Tập những bài thể dục ngắn

“Tôi thường tập thể dục với những bài tập ngắn bất cứ khi nào có thể, như nhảy jumping jack hay gập bụng khi TV chiếu quảng cáo hoặc nhảy trong khi rửa bát. Việc này sẽ giúp đốt lượng calo thừa và cũng khiến tôi bớt ăn vặt khi xem TV hơn. Giờ đây tôi mặc quần áo đã vừa vặn hơn rất nhiều và dáng người cũng được tôn lên đẹp hơn bao giờ hết” —Megan Tiscareno, Hammond, IN

Bỏ thói quen xấu, tạo thói quen tốt

“Tôi đã bỏ thuốc lá, và lập tức đến phòng tập gym và tập với huấn luyện viên cá nhân. Nếu cứ tiếp tục hút thuốc thì tôi chẳng thể tập luyện hay cảm thấy khỏe mạnh được. Tôi đã giảm được 37 pounds trong vòng 3 tháng rồi đấy!” —Leila Fathi, Memphis, TN

Thanh lọc cơ thể với đồ ăn tốt cho sức khỏe

“Tôi đã hoàn toàn dọn sạch chạn thức ăn của mình. Khi đã một lần thay thế những loại thức ăn mình từng mê mẩn quá đà như kem bằng các loại snack có lượng calo thấp hơn, như hạt hướng dương nướng hay ngũ cốc Special K Chocolatey Delight, tôi cũng dần bắt đầu tự động chọn lựa những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe trong những lần mua sắm sau đó. Giờ đây, tôi còn gầy hơn cả hồi chưa sinh hai con nữa” —Lori Feldman, Coconut Creek, FL

young woman drinking with waterglass

Làm những việc tốt cho sức khỏe trong thời gian rảnh

“Sau giờ làm việc, tôi và đồng nghiệp thường hay đi ăn tối cùng nhau – và đó thường là đồ ăn chiên nướng dầu mỡ. Sau đó chúng tôi quyết định thay đổi. Thay vì những buổi tối đi ăn như vậy, chúng tôi bắt đầu đi bộ và chạy quanh khu mình ở. Một năm sau, tôi đã giảm được 40 pounds” —Ellen Setzer, Cleveland, OH

16 cach giup giam can nhanh (2)

Tạo động lực cho bản thân

“Tôi tải đầy iPod những bài hát khiến tôi muốn đến phòng tập gym ngay lập tức. Chúng làm tôi cảm thấy tràn trề năng lượng, giúp tôi tang tốc độ trên chiếc máy chạy bộ tại nhà – và còn bởi tôi muốn nghe hết toàn bộ danh sách nhạc đó, nên thời gian tôi muốn tập chạy cũng được kéo dài hơn. Hai tháng sau đó, tôi đã giảm được 13 pounds và đôi chân cũng đã thon gọn hơn đúng như ý muốn.” Kara Marchall, York, ME.

Bổ sung rau trong các món ăn

“Bằng cách cho thêm rau vào ăn cùng những đồ ăn mình ưa thích – ví dụ như rắc lên miếng bánh pizza một vài cọng rau arugula ( một trong những loại rau lá xanh có mức độ nitrat cao nhất, giúp gia tăng lưu lượng tuần hoàn máu) và ớt xanh, thay vì miếng xúc xích rắc tiêu (pepperoni) – tôi liền cảm thấy no bụng một cách nhanh chóng, và dạ dày không còn chỗ trống cho bất cứ thứ đồ ăn vặt béo ngậy nào nữa. Giờ đây, tôi đã có thể nói lời chào tạm biệt với những chiếc váy cỡ 4 rồi!” – Janessa Mondestin, New York City, NY.

16 cach giup giam can nhanh (5)

"Hớp hồn" phái mạnh với giày cao gót 12

Chạy bộ

“Khi muốn mặc lại chiếc quần skinny jean của mình, tôi đã bắt đầu chạy bộ liên tục 20 phút trong giờ ăn trưa. Chỉ trong 2 tháng, tôi đã giảm đc 20 pounds, cơ thể tôi tràn đầy năng lượng và tôi có thể chạy được tới 5km. Chiếc quần jean bó như thế kia ư? Hiện chúng đã quá rộng so với tôi rồi!” – Lauren Castor, Anniston, AL

16 cach giup giam can nhanh (7)

Tập yoga

“Yoga chính là điều tuyệt vời nhất giúp cho vóc dáng tôi được cân đối. Bắt đầu từ thói quen luyện tập yoga vài lần một tuần, hiện tại tôi đã có thể kiểm soát được thói quen ăn uống của mình – tôi nạp vào một lượng đồ ăn vừa đủ và dừng lại khi đã cảm thấy no bụng. Tôi giảm được 1 size quần bò và lớp mỡ tích tụ dưới da cũng đã hoàn toàn biến mất.”

16 cach giup giam can nhanh (8)

Đừng bao giờ gọi đồ ăn cỡ lớn

“Khi đi ăn đồ ăn nhanh ở ngoài, tôi thường gọi các suất lớn để có giá tốt hơn. Giờ đây, tôi chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn của mình với một món duy nhất: một gói khoai nhỏ hoặc một hộp 6 miếng thịt gà viên. Cho tới giờ, tôi đã loại bỏ được 16 pounds trọng lượng cơ thể trong vòng 7 tuần, và có thể sẽ còn gầy hơn so với tôi thời học cấp 3, để chuẩn bị cho dịp họp mặt trung học vào cuối năm nay.” – Miranda Jarrell, Birmingham, AL

Để dành bụng cho món tráng miệng

“Tôi ăn tiết kiệm để dành bụng cho những món tráng miệng yêu thích của mình. Nhờ ăn các loại đồ ăn tốt cho sức khỏe như cà rốt và sốt hummus (một loại nước sốt phổ biến ở các nước Trung Đông), tôi có thể thoải mái nạp thêm calo từ một miếng chocolate hay một ly rượu vào mỗi tối. Tất nhiên, tôi vẫn có thể giảm được 20 pounds trong vòng 3 tháng.” – Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

Thử sức với bộ môn mới

“Hai tháng trước đây, tôi bắt đầu đăng ký tham gia một lớp học nhảy zumba 2 lần mỗi tuần. Những bài học nhảy thực sự sẽ khiến các bó cơ của bạn trở nên săn chắc hơn – đặc biệt là cơ chân và cơ bụng – và có tác dụng như một bài tập cardio cho tim vậy. Tôi đã giảm được 11 pounds, và chỉ còn chút nữa thôi là sẽ đạt đến số cân nặng lí tưởng của mình.” —Morgan Howe, Rochester, NY
16 cach giup giam can nhanh (10)

Không ăn khuya

“Mỗi lần tôi muốn giảm cân sau khi sinh, tôi đều không ăn thêm gì kể từ 6 giờ tối trong vòng năm ngày một tuần. Hai ngày còn lại tôi dành để đi chơi cùng bạn bè. Dù sao thì buổi tối tôi cũng toàn ăn đồ ăn vặt cả, vậy nên chỉ với hai tháng tôi đã lấy lại thân hình của mình trước khi sinh em bé rồi.” — Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

Đi bộ đều đặn

“Tôi và chú chó của mình đi bộ mỗi ngày, cho dù chỉ là 10 phút xung quanh khu chúng tôi ở. Khi thời tiết xấu, sự phấn khích của chú chó chính là động lực để tôi xỏ chân vào giày và đi dạo, nếu không thì thậm chí tôi sẽ chẳng bước một chân ra khỏi cửa ấy chứ. Nhờ những lần đi dạo ấy mà tôi đã giảm được hơn 50 pounds vào năm ngoái đấy.” —Jamie Altholz, Denver, CO

July Na

Theo health